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胃腸が消化活動をしていると睡眠の質が下がってしまいます。またアルコールの分解時には交感神経が刺激されますので自然と眠りも浅くなります。

明かりは睡眠を促すホルモンである「メラトニン」の分泌を抑制します。寝る２時間前くらいからだんだんと部屋の照明は明るさを落としていきましょう。

人の体は体温が下がる時に眠くなります。寝る直前の入浴は体温を上げてしまうため、どうしても入浴時間が遅い方はぬるめのお湯にゆっくり浸かるようにしましょう。

スマホの画面から発せられるブルーライトもメラトニンの分泌を抑制し良質な睡眠の妨げになります。電磁波が及ぼす影響として睡眠障害や頭痛の他に、倦怠感や吐き気、肩こりなどが挙げられています。寝室では機内モードに設定しましょう。

朝の日当たりが良すぎると日の出の時間に合わせて覚醒しやすくなります。朝までぐっすり眠りたい場合はカーテンをしっかりと閉め切りましょう

好きな物語やジャンルの本に目を通し、精神が安定した状態で布団に入ることは、睡眠の質を向上させます。

休日は５時に起床。天気が良ければ運動を。早く起きるので自然と早く眠くなります。

食いしばり対策として毎日使用します。

ぐっすり眠ることで明日への活力が湧いてきます。